С некоторых пор вы стали замечать, что не можете спокойно лежать на диване с книгой, если видите на горизонтальных поверхностях в своей комнате даже тончайший (трехчасовой) слой пыли? Постоянное стремление, чтобы «всё было правильно» приводит к тому, что вы разучились расслабляться, радоваться простым вещам и находитесь в постоянном напряжении? Чувство смутного недовольства собой стало вашим постоянным спутником? Пришло время избавиться от излишнего перфекционизма!
На самом деле, перфекционист стремится к идеальному порядку вещей во всех сферах жизни: работе, учебе, воспитании детей, внешнем виде, чистоте дома. Такой человек подходит с завышенной меркой к себе или окружающим. В результате у него вырабатываются неоправданно высокие стандарты, зацикленность на ошибках, болезненное отношение к критике, неуверенность и прочие сигналы будущего невроза.
Такой человек теряет способность реально оценивать себя, свои достижения и возможности, что негативно отражается на его самооценке. Если перфекционизм направлен вовне — то человек подвергает критическому анализу достижения и возможности окружающих людей. А это не может не сказаться на межличностных отношениях.
Чем может быть опасно подобное стремление к идеальности?
Перфекционизм «в тяжелой форме» имеет все шансы незаметно перерасти в депрессию. К тому же, получается, что в погоне за идеальным результатом перфекционист способен отравить жизнь себе и остальным. Не зря говорят, что «лучшее — враг хорошего».
Итак, погоня за несуществующим в природе идеалом ни к чему хорошему привести не может. Как же избавиться от перфекционизма? Рассмотрим несколько ценных советов.
1. Признайте проблему, не прячьтесь от нее.
Надо сказать себе: «Да, я перфекционист. И хочу изменить свой подход к жизни (работе, учебе)». Сделать первый шаг бывает непросто. Но это позволит двигаться дальше и планомерно вносить коррективы в собственное мировоззрение.
2. Попытайтесь осознать, что окружающий мир — вечная борьба порядка и хаоса (в лучшем случае).
И наша задача заключается в том, чтобы организовать и упорядочить по возможности окружающее нас пространство (не более). Не взваливайте на свои плечи груз, который не можете унести.
3. Начните делать то, чего раньше никогда бы не сделали.
И вы увидите, что маленькое «выпадение из графика» не влечет за собой катастрофы. («Я чуть ли не в первый раз в сознательной жизни вышла на улицу без прически и макияжа… Думала, на меня все начнут тыкать пальцем. Но ничего подобного не случилось. Люди спешили по своим делам и никому не было до меня дела. Постепенно я расслабилась, напряжение спало. Шаг мой стал легче, я подставила лицо апрельскому солнышку и невольно заулыбалась»).
4. Избавиться от перфекционизма — значит перестать ориентироваться на результат.
И вы откроете для себя, что сам процесс действия в разных сферах жизни может приносить удовольствие и радость. Например, набирая на клавиатуре объемный текст, не зацикливайтесь на том, что не успеваете сделать работу, а устройте своеобразное соревнование с самим собой по скорости набора.
5. Не игнорируйте поддержку со стороны.
Не надо спорить и доказывать обратное, если кто-то похвалил вас за маленькое достижение или поставил кому-то в пример. Ваши успехи со стороны могут выглядеть более весомыми, чем вы сами думаете. А в глубине души каждый из нас нуждается в поощрении.
6. Используйте искусство «маленьких шагов».
Задачи глобального масштаба угнетают. Именно потому разбейте свои задачи на маленькие пункты и следуйте им. Выполнение каждого пункта в отдельности будет наглядно демонстрировать небольшой, но результат.
7. Сделайте паузу.
Вы увидите, что Армагеддон не случится, если вы не выучили наизусть необходимый доклад, не вымыли сегодня полы (сделаете это завтра), не сложили носки на полке в геометрическом порядке.
8. Меньше критикуйте себя и окружающих.
Никто не совершенен. Тем не менее держать себя в тисках суровой дисциплины и выискивать соринку в глазу других — малоэффективный подход. Тем более, если вы дорожите своим временем и энергией.
9. Принимайте вещи такими, какие они есть.
Мир будет продолжать существовать независимо от того, есть ли мы в нем или нет. Не возлагайте на свои хрупкие плечи эпическую миссию изменить порядок вещей. Избавиться от излишнего перфекционизма вам поможет простой взгляд на окружающий мир.
10. Ищите позитивное в неудачах.
Например, «отрицательный результат — тоже результат», «за одного битого двух небитых дают», «опыт — сын ошибок трудных».
11. Приучите себя к мысли, что отдых — это не напрасно потраченное время.
Ко всему прочему, отдых дает возможность перезагрузиться, взглянуть на события под иным углом. Позволяйте себе отдыхать, не испытывая угрызений совести.
12. Не бичуйте себя за минуты слабости.
Все мы не роботы, а живые люди со своими эмоциями и реакциями. Именно потому, злиться, впадать в отчаяние, переживать периоды стагнации вполне естественно. Поэтому относитесь с пониманием и сочувствием к самому себе.
Борьба с собственными привычками — дело непростое и кропотливое. Но, если вы твердо решили избавиться от перфекционизма и ощутить всю радость жизни, у вас всё получится. Главное — ежедневно делать хотя бы маленькие шаги в заданном направлении.
И помните: несовершенный, на первый взгляд, результат, которому перфекционист сегодня не дает шанса на существование, при более внимательном рассмотрении завтра может оказаться гениальным решением.
Текст: Flytothesky.ru
Как избавиться от перфекционизма? Как от него избавиться? Это мешает мне жить, отбивает всякое желание стремиться к самосовершенствованию. У меня есть определённые знания, но они поверхностны, и я не развиваю их, так как всё равно узнать всё в определённой области невозможно. Для меня легче ничего не делать, оставив всё на прежнем уровне, чем развиваться и потом разочароваться, проиграть ( например, в олимпиаде/ конкурсе и т. д. ). Осведомлённость в том, что всё равно есть кто- то лучше меня, убивает. То есть всё доходит до того, что меня не устраивает, если я не лучшая в какой- то области на мировом (! ) уровне, ведь, так или иначе, всё равно всегда есть кто- то лучше тебя, а это ненормально ( ненормально, разумеется, не то, что есть кто- то более знающий, а то, что у простого человека со средними умственными способностями такие амбиции). Я намеренно убила в себе дух соревнования. Никогда в жизни я не старалась изо всех сил, но получала достаточно высокие/ средние баллы и заставляла себя думать, что меня это устраивает, наивно полагая, что это не предел и, мол, у меня есть ещё какой- то запас, нерастраченная сила. Да, вы можете написать что- то типа » пойми, это глупо, не надо быть настолько категоричной, просто учись и всё». Я этим и занимаюсь — самообманом, притворяюсь, что я не перфекционист, что не хочу быть первой, что мне всё равно. А я не хочу. Всё дело в том, что я боюсь, что это и есть всё, на что я способна. Что это предел моих возможностей. Мой энтузиазм непостоянен, он скачкообразный. В час ночи меня может распирать от желания выучить весь словарь, а порой мне лень выучить и пару слов, прочитать что- то элементарное. То есть стать действительно лучшей мне терпения, усердия не хватит и лень не даст, а так как у меня сильное желание быть во всём первой, я нахожусь в промежуточном состоянии и мучаюсь. Не обладаю умением заниматься одной деятельностью долго и упорно. Но хочу знать всё на свете. Это юношеский максимализм?
Это духовный, творческий голод, который ты не тем утолять пытаешься. Оттого и все это непостоянство. Нужно нечто созидательное, а не материально- соревновательное. Будешь делать для себя, ради хорошей » отметки» — будет все так же как и сейчас, только еще хуже, но если будешь — для кого- то, то начнешь, хоть и не сразу, чувствовать вкус жизни. А иначе дно апатии. . . а там уж как поведет. Воля будет подавлена, окажется незаметно на » нуле» — так что рекомендую не оставлять поисков и усилий до 28 лет — потом силы начнут резко ослабевать, и воля зайдет в замкнутый круг. Помогая кому- то — созидаешь нечто и в себе, и в другом. Даже если это просто нечто материальное, но заставляющее наполнятся светом — и это имеет созидательный эффект. Делая же для себя — фиксируешь форму. Форма грубеет и отмирает временем. Мертвые формы никому не нужны. . . Многие люди — мертвы, будучи еще физически в движении.
У тебя проблемы с мотивацией. » Быть лучшей» — это не единственный из возможных мотивов. Для молодых он часто единственный, но есть и другие. Например, можно использовать мотив борьбы со злом и мракобесием. Я делаю это чтобы победить зло и мракобесие в данной области. Но и мотив быть лучшей ещё можно использовать. Например, создай себе нишу, в которой ты одна, в которой нет конкурентов. И поэтому ты в ней лучшая.
Вы хотите что- то для себя и автоматически рождается страх это потерять или не достичь, а от страха и понимания что вы этого не достигнете пропадает желание и что- то делать. Упрощенная схема) А вы попробуйте все тоже самое только не для себя, а для других.
Постепенно измени этот нездоровый образ жизни. Занимайся серьезно только тем, к чему есть талант. Все остальное не так важно. Иначе ты выхолостишь себя, станешь неживой, манекеном, никому не интересным. Все равны перед Богом, и точка. Выше головы прыгнешь — упадешь ниже плинтуса.
Перфекционизм это всего лишь то, что раньше называли » гордыня». Понимание этого факта неизбежно приводит к мыслям о Боге. В сущности, царь Соломон настолько ярко и точно описал поведение перфекциониста, что добавить к этому просто нечего. Рекомендую поменьше думать о себе и сравнивать себя с кем- то.
Имхо, ты сразу несколько больших тем затронула. Поэтому я попробую два куска вычленить. 1) Про перфекционизм. Страшная штука, сам от этого сильно страдал. Какие » лекарства» мне помогли. — Слова уважаемых мной людей, что » лучшее враг хорошего». Т. е. в жизни нужно учиться расставлять акценты, иногда требуется качество, но чаще важны сроки. Поэтому важно понять, что требуется в данный момент » шедевр» или просто » чтобы было». — Наблюдения над поведением знакомых американских студентов во время учебы. Мы хотим совершенства, потому что в нашем культурном коде идеи про великую русскую литературу и т. д. А американцы как люди более прагматичные следовали принципу » good enough». И им от этого было легче. Например, преподу важно, чтобы письменную работу сдали в срок. Шедевра он не ждет. И » шедеврами» его не удивить и не пронять. Ему просто нужна term- paper приемлемого качества, — и все. Good enough. — Поэтому на каком- то этапе нужно волевое движение. У тебя остается неудовлетворенность и ты прекрасно знаешь, что письменная работа или очень важный и ответственный email, которые ты пишешь, или еще что- то не идеальны и тебя это раздражает.
Сюда посмотрите, очень рекомендую Как не дать излишнему перфекционизму разрушить вашу жизнь
ну да идеал придумал человек, ну да он и придумал добиваться ( разделять кто может или нет), ну да человек внушил что надо одним из критериев- ты можешь или нет. Человек или внушение вас тянет интересно к совершенству, а он вас случайно ( или мысли) не толкают на это ( не делает вас рабом вашего предпочтения, мысли вас не руководят), вы можете быть и дальше рабом идеалов безпантовых ( потому что они не имеют души- лишь гонение до чегота, разбивая ноги и себя, без всякого свободы выбора). Теперь — было и у меня такое, и распирало, но это не максимализм- а направленность желания и страстей когда избавился от них — сделал их второплановыми тогда, тока заметил что они меня сподвижили, после они стали мне не нужны- ведь я сам без них творец своей судьбы ( без амбиций, страстей, идеалов, мыслей, зависимостей от якобы мысли дороже меня и т. д. ).
Помогите! Как отучить себя от ПЕРФЕКЦИОНИЗМА В ТВОРЧЕСТВЕ? Не могу доделать работу, так как хочу добиться совершенства! . С меня причитается)
Да ты, брат, прям как Малевич. Тоже, хотел совершенства, а от всего творчества один квадрат и остался.
Это почти не реально. Разве что чаще общаться с теми, кто он твоих работ попискивает и мочится кипятком. Иногда помогает, хотя и явный самообман.
Думаю, вы сами увидите, что ответ на ваш вопрос найден
Об этом лучше здесь прочитай, много станет понятным Победить перфекционизм и начать жить: советы психолога. . .
Иванов писал » Явление Христа Народу» 20 лет. И дважды в музеях, специально для этого полотна строили выставочное помещение. Надо вкладывать усилие в то, что не потеряет актуальности.
Хорошо по этой теме писал Бердяев, даю ссылку, почитайте, Вам полезно будет: http: // www. philologoz. ru/ texts/ berd_renaiss. htm Вот, например, что он писал о Рафаэле и с чем я совершенно согласна: » Искусство Рафаэля – отвлеченное совершенство композиции, это сами законы совершенных художественных форм. Рафаэль – самый не индивидуальный, самый безличный художник в мире. В его совершенном искусстве нет трепета живой души. Не случайно он стал кумиром и образцом академиков, которые и доныне у него учатся. С Рафаэлем нельзя иметь романа, его нельзя интимно любить. У Рафаэля был огромный художественный дар и необычайная приспособленность, но можно сомневаться в его гениальности. Он не гений потому, что не было в нем универсального восприятия вещей, не было этой переходящей за грани мира тоски. » Не уподобьтесь Рафаэлю, пусть Ваше Творчество будет Сиюминутным, но Живым и Спонтанным, как улыбка ребенка.
Нашел статью, то же касается данной темы, рекомендую прочитать Как избавиться от перфекционизма: перестать быть. . .
Кинь работы мне на почту! Я поматерюсь на себя. . .
Подробности можно прочитать здесь Как избавиться от излишнего перфекционизма раз и навсегда
ой, это сложно- мы не видели твоего творения.