Джеки Чан — гонкгонгский, китайский и американский актер, режиссер, продюсер и певец. Начал карьеру в китайском кино в 1970-х годах как каскадер и постановщик трюков, а позднее и как актер. В 1980-х начал сниматься в Голливуде. Джеки является мастером боевых искусств, и, благодаря этому, а также своей артистичности, получил амплуа в комедийных боевиках, при этом выполняя множество трюков самостоятельно. Также в 2000-х годах на экранах телевизоров транслировался одноименный мультсериал про Джеки Чана, в котором в конце каждой серии сам актер давал наставления и советы детям. Джеки стал кумиром миллионов людей по всему миру и получил свою звезду на «Аллее славы».
Тренировки и основные принципы
Джеки Чан начал заниматься спортом с юных лет, однако первое время он совсем не был похож на спортивного ребенка. Мать ходила с ним почти 12 месяцев, пока врачи не сделали кесарево сечение. Вес Джеки при рождении составил 5,5 кг и долгое время он был полненьким ребенком.
Кумиром Джеки Чана был сам Брюс Ли, поэтому простых тренировок ожидать не стоит. Тренировка Джеки Чана длится примерно 3 часа и, конечно же, занимается он каждый день. Сперва звезда боевиков отправляется на 8-ми километровую пробежку, а после чего выполняет комплекс упражнений на гибкость. О феноменальной растяжке Джеки Чана знает почти весь мир.
Голливудская звезда предпочитает тренировки с собственным весом, он большой фанат отжиманий, приседаний и подтягиваний. Все эти упражнения он пытался всячески разнообразить: приседал на одной ноге или отжимался на пальцах как Брюс Ли. Для каждого упражнения с собственным весом герой боевиков использует 5 подходов.
В тренировках Джеки Чана конечно можно встретить и тренажеры, например актер, регулярно включает в свои тренировки гиперэкстензию. Однако при работе с весами звезда боевиков чаще предпочитает гири. Его любимые упражнения это боковые подъемы гирь и маятник с гирями. Главное правило Джеки Чана – исключить большие веса. Он делает жим лежа со штангой с минимальным весом, но на 20-30 повторов в очень быстром темпе, всего 4 подхода.
Ноги Джеки Чан предпочитает тренировать с помощью приседаний, а также он дает приличную нагрузку благодаря упорной отработке ударов. Плюс различные гимнастические упражнения. Тут главной целью Джеки являются скорость и выносливость.
Джеки Чан уже давно не молод и, конечно же, все его нынешние тренировки проходят под гораздо меньшими нагрузками, чем в лучшие годы. Но своим принципам актер не изменяет. Главным врагом на пути к хорошей форме он считает лень. Джеки всегда поднимается пешком, даже если есть лифт или эскалатор. Также при любой удобной возможности он предпочитает ходьбу или велосипед, а не поездку на автомобиле.
Комплекс упражнений от Джеки Чана
Джеки Чан тренируется с юного возраста, отсюда и такая физическая выносливость. Только спорт, как считает Чан, может сделать человека сильным, здоровым и молодым, а не отказ в необходимой организму пище.
Тренировки Джеки проходят ежедневно по 3 часа. Основная часть – это 8-километровая пробежка и различные упражнения для развития и поддержания гибкости.
Занятия начинаются на тренажере Master Step (тренажер для упражнения со ступеньками) по часу в день.
Необходимо делать перерывы между тренировками: понедельник -1 час, вторник – отдых, среда -1 час, четверг – отдых и так далее. После работы на Master Step Джеки Чан проводит легкую тренировку с весом. Боковые подъемы гирь, поднятие пресса на скамье, маятник с гирями. Самое главное не использовать тяжелые гири.
Также актер признался, что выполняет тренировку в зависимости от того, как себя чувствует, потому что у него очень хорошая базовая тренировка по боевым искусствам, которую он выполняет вместе со своим каскадером, и нам на самом деле не требуется тренировать различные части тела по расписанию. Для тренировки ног Джеки выполняет удары ногами.
Кардио
- Каждый день Джеки начинается с пробежки в 8 км, если же он переел чего-то не полезного, то бегает на 20 минут дольше.
- Так же, тренировки на тренажере «Master Step», выполняются примерно через день.
- И само собой занятия боевыми искусствами, что еще больше способствует похудению, нежели бег.
Ноги
- Кроме бега что частично задействуют ноги, Джеки Делает еще приседания на одной ноге: 4 подхода на каждую ногу.
- И выполняет различные удары ногами.
Грудь
- Жим штанги лежа в быстром темпе 20-30 кг: 4 подхода по 20-30 повторений.
- Отжимания на пальцах: 4 подхода.
Спина
- Подтягивания: 5 подходов.
- Гиперэкстензия: 5 подходов.
Пресс
- Различные скручивания на скамье.
Плечи
- Различные упражнения с гирями небольших весов.
Растяжка
- Растяжка у Джеки Чана очень хорошая, и это неспроста он ее тренировал с юных лет, и продолжает это делать до сих пор, каждый день.
Большинство фильмов с участием Джеки, связанны с боевыми искусствами и различными сценами с драками, поэтому основные его тренировки это занятия боевыми искусствами отработкой ударов, падениями и спаррингами.
Питание
У актера нет диетолога, который ему составляет рацион питания по часам, Джеки ест то, что хочет, в основном он предпочитает свежие овощи, фрукты, рис, свежую рыбу. Избегает жареных и жирных блюд, но как сам говорил любит мороженое, пиццу пепперони и острые блюда, но после того, как он их съест, на следующий день обязательно усиленная тренировка.
Интересные факты об актере
- Рост знаменитости – 174 см, а вес – 62 килограмма.
- Джеки – буддист.
- Актер является владельцем гоночной команды «Jackie Chan DC Racing».
- Политические высказывания звезды иногда были слишком резонансными, он называл родной Гонконг «городом демонстраций» и хотел ограничить право на протесты. Также он называл Соединенные Штаты слишком коррумпированными.
- Существует «Благотворительный фонд Джеки Чана», помогающий пострадавшим после катастрофы. Также Джеки помогает людям, живущим в слаборазвитых регионах Поднебесной.
- Все его наследство пойдет на благотворительность.
