Меню стройности Дженнифер Энистон: правила диеты, список продуктов и рецепты на каждый день

Диета Дженнифер Энистон популярна среди фанатов этой актрисы и относится к разряду щадящих. Поклонники актрисы назвали такой режим «Диета Джейн», ведь смотря на актрису сериала «Друзья», многие задаются вопросом — как в 50 лет актриса выглядит так молодо. Сама же Дженнифер не признает свой рацион диетой. Для нее это стиль жизни. Спорт, здоровый образ жизни и правильное питание, вот секрет привлекательности Дженнифер.

Сама актриса признается: «Я люблю много кушать, не изнуряю себя голодовками и экстремальными диетами. Весь секрет моего хорошего внешнего вида — это правильное питание, спорт и физические нагрузки».

Суть системы питания Дженнифер Энистон

Дженнифер Энистон является приверженцем системы No White Food Diet, что подразумевает отказ от вредной «белой» пищи. Что входит в этот список? Во-первых, белый хлеб и прочие сладкие изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия с синтетическим белком, макароны, картофель, белый рис и многое другое. Еда с повышенным содержанием крахмала, сахара, изготовленная из муки высшего и первого сортов, должна уйти из рациона.

При этом некоторую «белую» пищу все же есть можно: курицу, рыбу, яйца, капусту, лук, молочные продукты.

Почему это действует? Из всего пищевого многообразия выбираются лишь те продукты, гликемический индекс которых характеризуется как «низкий». Они позволяют нормализовать сахар в крови, наладить обменные процессы. Поэтому диета подходит также и диабетикам. В меню входят продукты, богатые клетчаткой. Они помогают дольше оставаться сытым.

Суть диеты заключается в сбалансированном меню, полном отказе от вредных привычек. Основой меню являются овощи. Основные принципы этой диеты:

• отказаться от вредных продуктов;
• заменить вредные продукты на полезные и увеличить их количество в меню.

Чтобы диета была эффективной, параллельно с ней займитесь спортом и физическими упражнениями. Минимальное количество времени занятий в день физическими нагрузками — полчаса.

Эта диета имеет ряд своих преимуществ и недостатков. Среди плюсов диеты нужно отметить:

• не стоит голодать;
• не ощущается чувство голода;
• сытное и многогранное меню.

В диете присутствуют такие недостатки:

• нельзя пользоваться диетой долгое время;
• диета не подходит спортсменам из-за низкого содержания в рационе белка;
• при наличии хронических заболеваний необходима консультация врача.

Список продуктов

Актриса — любительница системы No White Food, что в переводе значит «Нет Белой Пищи», поэтому меню по этой системе запрещает к употреблению следующие продукты:

• сахар;
• продукты, содержащие крахмал в большом количестве;
• сладости;
• жирные молочные продукты;
• белую фасоль;
• газированные напитки

Система питания Дженнифер предлагает заменить их в рационе следующими ингредиентами:

• коричневым рисом;
• изделиями из рисовой муки;
• картофель заменяйте бататом;
• употребляйте тростниковый сахар либо стевию.

В меню следует добавить такие продукты:

• нежирное мясо: курицы, кролика, говядины, индейки;
• лосося;
• молочные продукты с малым содержанием жира;
• куриные яйца;
• овощи, которые не содержат крахмал;
• зелёные яблоки, помело, грейпфруты, яблоки, апельсины;
• злаковые каши;
• сухофрукты, мед;
• употреблять много жидкости.

Дженнифер пьет 200 г воды утром натощак, на протяжении дня — 3 л чистой воды и еще стакан — перед сном.

Меню на день

Диета Энистон предлагает такое меню на день:

• завтракайте цельнозерновой тостом, который намазан джемом, горстью гранолы, маленькой порцией нежирного творога;
• через 2 часа сделайте легкий салат, который состоит из зелени, чеснока, помидоров, красной фасоли;
• на обед скушайте суп из сельдерея, сырный салат в который добавляются помидоры, чечевицу, огурцы.
• на ужин запеките себе рыбу, например с грецкими орехами.

Для легких перекусов Дженнифер использует орехи и сухофрукты.

Рацион питания по системе No White Food

Вариант 1:

• Завтракайте овсянкой с малым количеством молока, при желании добавьте в кашу корицу и чайную ложку меда.
• На 2 часа приготовьте морковный фреш с растительным маслом.
• Обедайте отварной красной фасолью с кориандром, скушайте овощной салатик с огурцами, болгарским перцем и помидорами.
• На ланч скушайте тост из цельнозерновой муки, намажьте его джемом, который не содержит сахар.
• На ужин приготовьте порцию супа из морепродуктов.

Вариант 2:

• Завтракайте кусочком цельнозернового хлеба с лососем и листом салата, выпейте чашечку зеленого чая с медом.
• На второй завтрак съешьте зеленое яблоко.
• На обед приготовьте 1 болгарский перец, фаршированный бурым рисом с мясом.
• Ужинайте салатом из отварного куриного филе, огурца, зелени, сладкой кукурузы.

Рецепты от Дженнифер

Актриса открыла секреты приготовления нескольких любимых блюд.

Вареная фасоль с добавлением кинзы:

• нарежьте мелко луковицу, 4 зубчика чеснока, обжарьте их на оливковом масле;
• отварите красную фасоль, смешайте ее с зажаркой, добавьте туда измельченную кинзу и помидоры.

Рецепт салата с морепродуктами:

• отварите 300 г заранее очищенных креветок и поставьте остывать;
• натрите на терке морковь и порежьте 2 средних огурца соломкой;
• нашинкуйте листья салата, смешайте их с остальными компонентами;
• добавьте 1 ст. л. лимонного сока и 3 ст. л. оливкового масла, в эту массу добавьте натертый имбирь и соевый соус;
• полученный салат поставьте в холодильник, чтобы он остыл и пропитался.

Рецепт морковного фреша:

• возьмите 0,5 кг моркови и пропустите через соковыжималку;
• в полученный фреш добавьте чайную ложку растительного масла.

Отношение Дженнифер к спорту

Спорт и физические упражнения занимают важную роль в жизни актрисы. Много времени в тренажерном зале Энистон занимается кардионагрузками, затем переходит к занятиям йогой.

Сама же актриса призналась, что занимается спортом 6 раз в неделю. Мотивируя это тем, что если будет заниматься меньше, давать себе слабину, то в скором времени просто потеряет форму.

После фильма «Мы – Миллионеры» Энистон занялась стрип-пластикой. Помимо занятий на шесте и йогой актриса занялась фитнесом, пилатесом, упражнениями на велотренажере, а также пробежками на свежем воздухе. Чаще всего занятия на велотренажере заменяются реальными поездками на велосипеде, которые длятся по 2-3 часа.